Comment perdre du poids à la maison sans régime - nutrition et exercices pour perdre du poids rapidement

Parmi ceux qui sont en surpoids, il existe une idée fausse selon laquelle il est impossible de perdre des kilogrammes indésirables sans suivre un régime.

Et pourtant, beaucoup d'entre vous ont dû se demander comment perdre du poids rapidement et sans régimes. Un changement soudain de régime alimentaire ou une restriction de la quantité de nourriture peut entraîner de graves dysfonctionnements du tractus gastro-intestinal, ce qui est dangereux pour la santé. Et pourtant, il existe des moyens selon lesquels même les "gros hommes" invétérés se séparent de la graisse détestée, sans s'épuiser avec des grèves de la faim et des régimes stricts.

exercices de perte de poids photo 1

Exercices pour perdre du poids à la maison sans régimes ni pilules

Dans le tourbillon de la routine quotidienne, la plupart des gens n'ont ni le temps ni l'énergie de se rendre au gymnase, au centre de conditionnement physique ou à la piscine. Pour les personnes qui se trouvent dans une telle situation, les experts ont développé de nombreux complexes sportifs pour perdre du poids à domicile. Il existe des exercices qui aideront presque tout le monde, même si vous avez plus de 50 ans.

  • Le plus important est l'échauffement. Si vous ne faites pas un bon échauffement des muscles, vous pouvez vous faire du mal : votre dos ou votre cou va « coincer », voire pire. Des exercices légers lui conviennent - marche, inclinaison, "moulin". Le plus important est que toutes les parties du corps bougent et travaillent pendant l'échauffement.
  • Appuyez sur le pompage. C'est un must pour ceux qui veulent perdre du ventre. Il existe différentes options, vous pouvez en choisir une. Les plus efficaces consistent à soulever le torse jusqu'aux jambes pliées aux genoux et à élever les jambes à 10-15 cm du sol tout en maintenant les airs pendant quelques secondes en position couchée.
  • Squats. Indispensable pour ceux qui veulent éliminer la graisse des hanches et leur donner une belle forme. Il convient de prêter attention à la largeur des jambes lors de l'accroupissement, la charge sur différents groupes musculaires en dépend. Il est préférable de s'accroupir peu profond afin que les cuisses soient parallèles à la ligne du sol et que les jambes ne soient pas plus larges que les épaules.
  • Modelage à la taille. Les étirements aident beaucoup à cela. La main droite est au-dessus, la gauche est à l'extérieur de la cuisse gauche. Nous effectuons une profonde inclinaison vers la gauche et un peu vers l'avant, en nous attardant quelques secondes dans cette position. Nous faisons 10 approches et changeons de mains. Le prochain est l'étirement debout. Levez un bras, les pieds écartés à la largeur des épaules. Nous nous étirons jusqu'à ce que nous sentions que les muscles des jambes, de la taille, de l'abdomen, du dos et de la face interne du bras sont simultanément tendus. Après 10 approches, changez de mains.
  • Exercices de corde et de cerceau. Une musique vivifiante ou un livre audio intéressant les rendra intéressants et légers, et l'effet sera tout simplement incroyable.
exercice pour maigrir photo 2

Quel devrait être le régime alimentaire pour perdre du poids rapidement à la maison

Il n'est pas du tout nécessaire de s'asseoir sur des régimes stricts, de ne manger que des aliments hypocaloriques, de changer radicalement vos habitudes culinaires au nom de l'élimination des kilos superflus. Il suffit de suivre quelques règles simples, et ce processus ne vous semblera pas si "effrayant".

  • La première règle est de boire beaucoup d'eau plate, au moins un litre ou deux par jour. Il faut s'y habituer, cela prendra du temps. L'eau «lavera» les toxines et les toxines du corps, et si vous buvez un verre plein une demi-heure avant un repas, la sensation de faim ne sera plus aussi aiguë.
  • La nutrition doit être fractionnée : petit à petit, mais souvent. Vous pouvez manger jusqu'à 6 fois par jour, l'essentiel est que les portions soient petites.
  • Tous les aliments doivent être très bien mâchés pour que la sensation de satiété vienne plus rapidement. Les aliments bien mâchés seront digérés plus rapidement par l'estomac et mieux absorbés.
  • Le dernier repas est au plus tard entre 19h00 et 20h00. Il est préférable de dîner avec une salade de légumes légère avec une petite quantité d'huile raffinée.
  • Essayez de passer à des plats bouillis ou cuits à la vapeur. Ainsi, plus de vitamines sont stockées dans les aliments, et la friture, le fumage, le marinage, ni les produits ni le corps n'en bénéficieront définitivement.
  • Mangez plus de légumes, de fruits (en particulier les brûleurs de graisse - chou, céleri, concombres, pamplemousses, ananas). Et à partir de poisson, de champignons et de viande maigre, vous pouvez cuisiner de nombreux plats merveilleux et savoureux à faible teneur en calories.
  • Les bouillies faites d'un mélange de céréales ou de flocons d'avoine peuvent également être délicieuses si vous y ajoutez des morceaux de fruits ou de baies fraîches.

Conseils! Lisez sur Internet à propos des aliments riches en calories, et vous voudrez certainement remplacer votre café du matin par un verre de jus fraîchement pressé, prendre une collation non pas avec un paquet de chips, mais avec une pomme, et pour le dîner, "smooch" pas de pizza, mais un morceau de poisson bouilli avec des légumes. Cela vous aidera à perdre du poids facilement et rapidement sans régime.

Que peut-on cuisiner pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner : un exemple de menu pour perdre du poids rapidement à la maison

Un menu approximatif pour la journée pourrait être le suivant (n'oubliez pas l'eau le matin et entre les repas ! ) :

  • Petit déjeuner : thé vert ou thé au lait, porridge aux fruits ou œufs brouillés, ou fromage cottage.
  • Snack : fruits, légumes ou kéfir
  • Déjeuner : Soupe de légumes, salade, viande ou poisson bouilli, compote ou gelée.
  • Snack : fruits, légumes, compote.
  • Dîner : sarrasin, ou poisson (fruits de mer) avec salade, ou fromage blanc.
  • Une heure ou deux avant le coucher, si vous voulez vraiment manger, une chose - kéfir, concombre, pamplemousse.

Le menu peut être varié à l'infini, en changeant divers plats délicieux d'aliments hypocaloriques.

légumes pour maigrir

Si vous abordez le processus de perte de poids de manière complexe, en utilisant des sports, un bain, des enveloppements corporels, des massages, une alimentation quotidienne, en abandonnant les mauvaises habitudes et en suivant une routine quotidienne, vous pouvez obtenir des résultats qui vous impressionneront, vous et ceux qui vous entourent. pas moins que du travail acharné dans le gymnase.

L'apport régulier de vitamines assurera une transition progressive sans douleur vers un autre système de nutrition, soutiendra le corps pendant les périodes de stress. Vous savez maintenant comment perdre du poids sans faire de régime à la maison. Continuez comme ça, tout ira bien !