Jours de déchargement pour perdre du poids

Les jours de jeûne sont un bon moyen de nettoyer le corps, de lui donner la possibilité de se « reposer » après une suralimentation régulière et, en cours de route, de perdre un peu de poids. Cependant, il ne faut pas supposer que cette méthode résoudra le problème.surpoidstrès vite.

Les jours de jeûne sont indiqués dans un but de nettoyage et une sorte de redémarrage du corps. Le bon jour de jeûne est la clé d'une bonne santé et de la légèreté. Mais il est très important non seulement de prendre en compte toutes les règles de pratique d'une telle méthode, mais aussi les particularités d'en sortir. Comment passer correctement les jours de jeûne, quels types d'entre eux et lesquels il est conseillé de pratiquer, seront discutés dans cet article.

Pourquoi décharger?

Pourquoi de tels jours sont-ils nécessaires et qu'est-ce exactement - avantage ou préjudice - qui est noté "à la sortie" ? La réponse à la question de savoir si un tel déchargement est utile est donnée par les nutritionnistes, qui mettent en évidence un certain nombre de preuves en faveur de leur mise en œuvre. Les arguments suivants peuvent être donnés ici :

  • Le déchargement stimule l'excrétion des produits de décomposition du corps,toxineset un excès de liquide, qui vous permet de vous sentir éventuellement léger.
  • Le corps peut avoir la possibilité de se reposer, car chaque jour, il est obligé de travailler à pleine puissance, en digérant beaucoup d'aliments, y compris des aliments nocifs.
  • Pendant le déchargement, vous pouvez légèrement modifier votre attitude vis-à-vis de l'alimentation quotidienne. Une personne qui mange modérément toute la journée mangera souvent un peu moins par la suite. Et si des jours de jeûne sont organisés régulièrement, il peut finalement se demander si de telles portions sont nécessaires et, par conséquent, réduire son apport alimentaire.
  • Cela aide à former la volonté, qui peut ensuite devenir une étape importante vers une bonne nutrition.
  • Beaucoup se demandent si les jours de jeûne aident à perdre du poids. En fait, vous pouvez perdre du poids, mais pas de manière significative. Cependant, s'il est effectué régulièrement, une fois par semaine, cela aidera non seulement à perdre quelques kilos en trop, mais aussi à maintenir le poids plus tard. Une telle perte de poids sera stable et il n'y aura aucun impact négatif sur le corps. En conséquence, il faudra plus de temps pour réduire le poids, mais ces indicateurs seront plus stables.

Quant aux effets néfastes d'un tel système de déchargement sur l'organisme, des symptômes désagréables peuvent survenir si des règles importantes ne sont pas respectées. Par exemple, si une personne pratique 3 jours de déchargement d'affilée, à un moment donné, elle peut se sentir mal. Dans ce cas, il est possiblemaux de tête, la faiblesse,vertiges, ce qui conduit finalement à une violation du bien-être général et des performances.

Très soigneusement, le nettoyage à l'aide d'un tel déchargement doit être effectué pour les personnes souffrant de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, de maladies graves d'autres organes et systèmes. Dans ce cas, il est nécessaire de consulter un médecin avant de pratiquer quelque chose comme ça.

Règles de base

Tout d'abord, vous devez vous accorder psychologiquement au mode de déchargement. Au début, s'habituer à de telles journées ne sera pas facile. La sensation de faim et d'inconfort peut affecter l'état général. Mais après quelques répétitions, une personne, en règle générale, perçoit beaucoup mieux les jours de jeûne. Bientôt, ils retrouveront leur vie normale. Pour que cela se produise aussi rapidement et sans douleur que possible, vous devez tenir compte des points suivants :

  • Pas besoin de décharger plus d'une fois par semaine. Même 2 jours de déchargement d'affilée, surtout au début, une personne peut percevoir cela comme une épreuve trop difficile et renoncer complètement au déchargement. À condition qu'une personne ait trop de poids, vous pouvez augmenter le nombre de ces jours à deux par semaine plus tard, lorsque le corps s'y adapte. Mais cela ne vaut toujours pas la peine de les faire à la suite.
  • Directement le jour du jeûne, vous ne devez pas pratiquer d'effort physique important. Il est préférable de sauter des cours au gymnase, mais des exercices légers en bénéficieront.
  • Il est préférable de planifier une telle journée pour une période où une personne est très occupée. Si pendant la journée, il a beaucoup de choses importantes à faire, les pensées sur la nourriture ne seront pas trop intrusives - il n'y aura tout simplement pas assez de temps pour cela.
  • Ne sautez pas de repas autorisés pendant la période de déchargement. Il doit être divisé en plusieurs doses et mangé uniformément tout au long de la période.
  • Il est nécessaire de respecter les recommandations concernant la quantité de nourriture données dans la description de chaque décharge particulière.
  • N'oubliez pas le régime de consommation d'alcool. Pendant la période de déchargement, il est nécessaire de boire jusqu'à 2 litres d'eau, et la majeure partie doit être bue jusqu'à 15 heures.
  • Il est recommandé à cette période de pratiquer la randonnée dans un sauna relaxant et des massages. Ces procédures aideront à activer le nettoyage.
  • Ne prenez pas de laxatifs ni de diurétiques pendant cette période. La meilleure méthode de déchargement et de nettoyage du corps est la voie naturelle.
  • La sortie doit également être correcte - après un apport alimentaire modéré, vous ne devez pas commencer immédiatement à tout manger et en grande quantité. Cela causera des problèmes digestifs.
  • Enfin, il est important de choisir la bonne option de déchargement. Le jour de jeûne le plus efficace est celui qui est le plus facile et confortable à supporter.

Options pour les jours de jeûne pour perdre du poids

jours de jeûne pour perdre du poids

De nombreux jours de jeûne pour nettoyer le corps et perdre du poids sont décrits dans diverses sources. L'important est qu'il ne soit absolument pas nécessaire de pratiquer le déchargement sur des produits mal aimés. Il est tout à fait possible de choisir l'option la plus optimale pour une journée de jeûne pour nettoyer le corps et réduire le poids, et passer ce temps sans inconfort tangible. Par conséquent, la réponse à la question de savoir quel est le jour de jeûne le plus efficace est très probablement individuelle - un certain système convient à chaque personne. Les meilleures options pour un tel déchargement sont décrites ci-dessous.

Pomme

Étant donné que les pommes sont un produit très utile pour le corps, un tel déchargement est non seulement efficace, mais vous permet également de saturer le corps avec des substances importantes. Ce fruit contient beaucoupvitamines, ainsi que le potassium, le carotène, le fer, les acides organiques. Les pommes sont riches en fibres, ce qui stimule le nettoyage du corps. Ils ont également un effet bénéfique sur le fonctionnement des reins.

Cependant, les gens perçoivent les pommes différemment. Certains acceptent un régime entièrement composé d'eux, normalement et prétendent que les pommes procurent de la satiété. Chez d'autres, ce fruit, au contraire, provoque un fort appétit, un bouillonnement dans l'estomac et un effet laxatif. Dans ce cas, il vaut mieux s'arrêter à une autre option.

journée de déchargement des pommes

Un tel nettoyage est contre-indiqué pour les personnes ayant une acidité élevée, des ulcères d'estomac,gastriteet d'autres maladies du tractus gastro-intestinal. Avec de telles maladies, les pommes peuvent provoquer une exacerbation.

Comment procéder? Dans ce cas, aucune recette spéciale n'est requise. Tout au long de la journée, vous devez manger jusqu'à 2 kg de pommes et boire 2 litres de liquide. Les pommes peuvent être cuites si désiré. Vous pouvez boire de l'eau pure ou du thé vert sans sucre.

Une autre option pour le déchargement est le caillé de pomme. Dans ce cas, vous devez manger 1 kg de pommes et 600 g de fromage cottage faible en gras.

Sur les fruits

Non seulement les pommes peuvent être utilisées à cette fin. Presque tous les fruits (dans ce cas, seules les bananes et les raisins ne sont pas recommandés) conviennent à un nettoyage aussi court. Ils ont beaucoup de vitamines, donc ce déchargement affectera positivement à la fois la santé et l'apparence. Cependant, avec les maladies du tractus gastro-intestinal, il est préférable de ne pas pratiquer cette méthode.

Il est nécessaire de manger jusqu'à un kilo et demi de n'importe quel fruit tout au long de la journée. Vous devez également boire de l'eau propre.

Kéfir

Il est relativement aisé de réaliser un tel déchargement. Le kéfir améliore la conditionmicrofloreintestins, favorise l'activation de la digestion et des processus métaboliques, soulage la sensation de lourdeur. Il est utile pour ceux qui souffrentallergie. Ce produit est rapidement absorbé par le corps.

jour de déchargement sur le kéfir

Certes, pour les personnes qui tolèrent difficilement les produits laitiers, il n'est pas recommandé de pratiquer cela. La consommation de kéfir chez ces personnes peut entraîner une formation de gaz trop active et une lourdeur dans l'estomac.

Le menu devrait être le suivant: un litre et demi de kéfir, qui doit être divisé en 5-6 portions. Il est recommandé de choisir du kéfir fabriqué il y a 1 à 2 jours, car une boisson à base de lait fermenté très frais peut entraîner une augmentation de la formation de gaz et provoquerla diarrhée.

Sur yaourt

D'autres produits laitiers fermentés peuvent également être utilisés pour le déchargement. À cette fin, le yogourt naturel est tout à fait approprié, car il a une faible teneur en matières grasses et une courte durée de conservation. C'est un produit utile qui a un effet bénéfique sur le tube digestif.

Cependant, il faut tenir compte du fait que, comme le kéfir, le yaourt peut causer des problèmes digestifs chez certaines personnes.

Le menu du jour de jeûne pour la perte de poids prévoit la consommation de 3 verres de yaourt et de 2 pommes vertes. Le menu du jour prévoit l'alternance de ces deux produits. Autrement dit, à la fin, vous obtenez 5 repas.

fromage blanc

C'est l'une des options les plus populaires parmi ceux qui cherchent à perdre du poids et à améliorer leur santé. Comme il y a beaucoup de protéines dans le fromage cottage, cela vous permet de ne pas ressentir de faim épuisante, et pendant le déchargement, les réserves de graisse diminuent, et non la quantité de masse musculaire. Mais il est très important de choisir le «bon» fromage cottage - avec une teneur en matières grasses d'environ 1, 5% et pas complètement sans matières grasses.

journée de déchargement sur le fromage cottage

Cette méthode ne convient pas non plus à ceux qui ne tolèrent pas les produits laitiers. Le menu se compose de 400 g de fromage cottage, qui doivent être divisés en cinq parties, et d'une grosse pomme verte. À intervalles réguliers, une part de fromage cottage doit être consommée avec une tranche de pomme verte. Environ une demi-heure avant de prendre la portion suivante, vous devez boire un grand verre d'eau.

Moi à

jour de jeûne sur la viande

Le principal avantage de cette méthode est la sensation de satiété, caractéristique des régimes protéinés et des périodes de jeûne. Dans le même temps, on note le même effet positif qu'avec d'autres types de déchargement - le métabolisme s'améliore, l'activité des enzymes qui détruisent les graisses augmente. Les protéines de la viande sont particulièrement bien absorbées par l'organisme en l'absence de glucides dans le menu. Cette méthode convient à ceux qui envisagent de combiner régimes et jours de jeûne : avant de passer éventuellement à un régime protéiné, il est conseillé de « s'essayer » à un jour de jeûne carné. Ensuite, avec un régime à base d'aliments protéinés, une personne se sentira mieux, car le corps se préparera à une telle nutrition.

Il faut prendre 400 g de filet de bœuf ou de poulet maigre bouilli, le diviser en 5 parties et manger avec du concombre ou du chou tout au long de la journée.

Sarrasin

Le sarrasin est une céréale très satisfaisante, qui contient beaucoup de microéléments utiles pour l'organisme, des vitamines et des fibres alimentaires. Et si le sarrasin est consommé avec du kéfir lors du déchargement, cette méthode de nettoyage sera encore plus efficace. En conséquence, la motilité intestinale et la digestion en général s'améliorent.

jour de déchargement sur le sarrasin

La consommation de bouillie de sarrasin est contre-indiquée pour les personnes atteintes de maladies de l'estomac et des intestins, ainsi que pour celles qui présentent une intolérance individuelle.

Il est recommandé de cuire le sarrasin à la vapeur: vous devez prendre 250 g de sarrasin, verser de l'eau bouillante dessus pendant la nuit (rapport 1: 3), sans assaisonner avec du sel et des épices. Toute bouillie doit être divisée en 5 portions et consommée tout au long de la journée. Vous pouvez ajouter quelques verts.

Il existe aussi une méthode plus douce : consommer du sarrasin avec des champignons et des herbes, et boire un verre de kéfir le soir.

Riz

Le riz nettoie très efficacement le système lymphatique, le tractus gastro-intestinal et le corps dans son ensemble. Cette méthode vous permet d'accélérer le métabolisme, de réduire l'enflure et de faciliter le travail du foie et des reins. Les personnes souffrantconstipation, il vaut mieux ne pas pratiquer cette méthode.

journée de déchargement sur le riz

Idéalement, une journée de jeûne devrait être consacrée au riz brun ou à l'achat de céréales blanches non polies. Pour bien cuire le riz, vous devez verser un verre de céréales avec de l'eau bouillante et faire bouillir pendant une minute. Ensuite, égouttez l'eau, versez les céréales avec 2 tasses d'eau propre et faites cuire jusqu'à ce qu'elles soient prêtes. Vous devez manger cette quantité de riz en quatre doses.

Sur l'asclépiade

Ceux qui aiment le thé au lait peuvent également aimer ce déchargement. Il peut être pratiqué après la gourmandise, car les critiques indiquent qu'en consommant une telle boisson, on n'a pas du tout envie de manger. Après avoir trop mangé, il aidera à retrouver de la légèreté et à établir une digestion normale.

journée de déchargement sur l'asclépiade

De plus, un tel déchargement procure un effet diurétique, qui active le nettoyage du corps.

Pour préparer une telle boisson, vous devez chauffer un litre et demi de lait à 80 degrés, y verser 5 cuillères à soupe de thé vert et laisser la boisson pendant 10 minutes. Ensuite, il faut le filtrer et le boire tout au long de la journée en petites portions.

Sur les concombres

Le déchargement des concombres est également populaire, car les concombres contiennent très peu de calories, ainsi qu'une grande quantité deacide tartronique. Cette substance aide à ralentir la formation de graisses à partir des glucides.

journée de déchargement sur les concombres

Ce jour-là, vous pouvez manger autant de concombres que vous le souhaitez - jusqu'à 2 kg. Il est important que les concombres ne soient pas cultivés dans une serre. Autrement dit, cette méthode est mieux pratiquée en été. Vous devriez également manger un œuf à la coque avec l'un des repas. Dans ce cas, tout de même, en conséquence, la teneur totale en calories quotidienne sera très faible. Un tel déchargement est recommandé lorsqu'une personne quitte un régime particulier.

Cependant, il n'est pas recommandé de pratiquer ce déchargement plus d'une journée.

salade

Il n'est pas moins efficace de manger de la salade de légumes tout au long de la journée. Le matin, vous devez préparer un grand bol de salade à partir de tous les légumes, à l'exception des légumineuses (haricots, pois) et des féculents (betteraves, pommes de terre, carottes). La salade doit être sans sel, vous pouvez l'assaisonner un peu avec des épices. Également pendant la journée, vous pouvez cuisiner différentes salades, par exemple du chou et des concombres, des herbes et des tomates, etc. Vous ne devez pas pratiquer cette méthode pour les personnes souffrant de colite chronique.

Chocolat

jour de déchargement sur le chocolat

Il existe également des options assez inhabituelles pour le déchargement, comme celle-ci. Il prévoit la consommation tout au long de la journée jusqu'à 150 g de chocolat noir avec la plus haute teneur en fèves de cacao (environ 80%). Ce chocolat contient de nombreuses substances utiles. Vous pouvez boire de l'eau ou du thé non sucré.

entrée et sortie

Il est important non seulement d'effectuer directement la période de déchargement. Il est également important de l'entrer correctement et de le quitter plus tard.

Vous devez commencer à entrer la veille au soir. Pour ce faire, vous devez avoir un dîner très léger - il est préférable qu'il s'agisse de légumes cuits, de salade ou de soupe de légumes. Le matin, directement le jour du jeûne, il est recommandé de boire une collection d'herbes cholérétiques pour éviter la stagnation.bile.

La sortie doit également être aussi fluide que possible. Le lendemain, vous devez manger en petites portions et souvent. Le matin, les plats légers de légumes sont à privilégier. Il n'est pas nécessaire de faire une journée de démarrage immédiatement après la fin de la journée de déchargement. A jeun, il est recommandé de boire un verre d'eau avec du miel et un peu de jus de citron. Pendant ces jours, vous devriez abandonner les aliments lourds - frits, fumés, trop gras. Cela permettra de consolider le résultat positif du déchargement.

Des avis

De nombreuses opinions sur les jours de jeûne pour perdre du poids que contient tout forum de perte de poids sont dans la plupart des cas positives. Selon ceux qui pratiquent cela, divers déchargements permettent non seulement de perdre du poids, mais aussi de se sentir léger et gai. Ils peuvent être utilisés pour accélérermétabolisme, ce qui permettra de perdre du poids plus activement. Si vous passez régulièrement des jours de jeûne et que vous mangez plus ou moins correctement entre les deux, ce mode de vie peut être une excellente alternative aux régimes débilitants.

Cependant, ils n'ont des effets bénéfiques sur la santé que si toutes les règles importantes sont respectées. L'un d'eux est de ne pas pratiquer le déchargement pendant plusieurs jours d'affilée. Après tout, cela peut se refléter extrêmement négativement dans le corps. Mais en général, cette méthode est conseillée à la fois par les nutritionnistes et par ceux qui ont expérimenté son efficacité de leur propre expérience.