Exercice pour perdre du poids

Le problème de l'excès de poids dérange beaucoup de gens, surtout le sexe féminin. Au développement de l'obésité entraîne une mauvaise alimentation, la sédentarité, les changements hormonaux et de nombreux autres facteurs. Cependant, il ya un problème que même ceux qui n'ont pas explicitement de l'excès de poids: c'est obviousi le ventre. Il arrive souvent que la femme a une bonne forme, mais la présence de traces de ventre peut gâcher l'image externe, un impact négatif sur l'estime de soi, et d'apporter certaines restrictions dans les vêtements. Désireux de savoir comment perdre du poids, beaucoup de femmes s'assoient sur un régime, de l'exercice, et dans ce cas, vraiment à perdre du poids. Cependant, souvent, même avec une bonne nutrition et des volumes de venir, mais saggy le ventre et le reste. Par conséquent, la prochaine étape à laquelle ont recours les femmes de tout âge afin de se débarrasser de soi-disant «bouée de sauvetage» est un des exercices physiques efficaces pour maigrir du ventre et sur les côtés.

un beau ventre

Combien de temps faut-il pour enlever la graisse du ventre et les côtés

De la graisse sur le ventre est un problème complexe, pour y faire face n'est pas si simple. Pour cela, il faut reconsidérer leur attitude envers la vie, et tous les jours de consacrer du temps à la formation et au massage de la zone cible. Si toutes les anciennes efforts n'apportent pas de résultat, et une forme encore orne «bouée de sauvetage», il faut réfléchir sur la façon de retirer la graisse du ventre avec des exercices à la maison, dont le but est de ne pas réduire le poids, mais l'élimination des dépôts de graisse dans l'endroit. En accomplissant des objectifs techniques, on peut remarquer l'effet visible après 3 à 4 semaines.

Bien sûr, les cubes de la presse en cette période de voir échouer, mais de diminuer les volumes dans ce domaine 5-7 centimètres tout à fait possible. Vous devez juste avoir de la patience et de respecter toutes les règles importantes à travers les mois entourant certainement apprécier les efforts des compliments à votre adresse.

Une bonne nutrition pour maigrir du ventre et les côtés

Un rôle important dans la lutte pour une silhouette parfaite joue la nutrition. Même si vous allez à des heures de disparaître dans la salle de gym ou de torturer tous ces exercices pour le ventre de la maison, manger fast-food, produits semi-finis, de féculents et de bonbons peuvent réduire tous les efforts à néant. Pour comprendre quelle doit être la bonne nutrition pour faire le ménage qui pendait le ventre, considérons 2 possibles de la stratégie de régime alimentaire.

  • Stratégie 1

La protéine de base pour les muscles. Pas un secret que la presse peut «cacher» sous une couche de graisse. Dans le cas où n'est pas respecté le mode d'alimentation, la presse va se former, mais sous une couche de graisse ne sera pas perceptible. Ne pas trouver le résultat de l'entraînement, beaucoup de femmes perdent leur motivation, et de jeter la lutte pour une silhouette parfaite. En fait, il suffit de fournir la nutrition, visant à se débarrasser de la graisse, et les volumes commencent à fondre, à la fois sur les yeux.

Vrai magicien dans la lutte contre tombantes ventre et les côtés en diététique est considéré comme une protéine. C'est un élément essentiel, qui prend une participation active à la construction musculaire et ne donne pas dépérir déjà existants. Ainsi, en mangeant des aliments riches en protéines, vous fournissez à vos muscles matériau précieux pour leur croissance. On ne peut pas ne pas mentionner la valeur nutritionnelle d'aliments riches en protéines: il contribue à la saturation rapide, grâce au processus de suivre un régime, vous n'avez pas à vous affamer.

Donc, pour que l'estomac a diminué dans les volumes, il convient de respecter un régime alimentaire riche en protéines animales et végétales. En revanche, la consommation d'hydrates de carbone devra se limiter, si vous voulez vraiment atteindre un résultat parfait.

  • Stratégie 2
comparaison

«Le ventre de l'insuline». Beaucoup de femmes s'efforcent de faire leur alimentation le moins possible nutritifs, en limitant la consommation de graisses et de protéines. Se nourrissant de quelques-unes des légumes et des fruits, ils sont sincèrement perplexe: pourquoi le ventre ne va pas? Ce phénomène est en diététique appelé «l'insuline ventre» et est dû à la forte teneur en sucre qui est présent dans la plupart des légumes et des fruits. Ainsi, régulièrement des de la «bonne» snacking en forme de banane, de pomme ou kiwi – c'est juste une illusion, au cours de laquelle votre corps est jeté incorrecte d'un réel des charges de l'organisme la dose d'insuline. C'est cela provoque une accumulation de graisse sur le ventre, se débarrasser de ce très difficile.

Par conséquent, ne pas oublier les règles simples de la consommation de sucre:

  • Les fruits de préférence est seulement dans la première moitié de la journée, lorsque le corps est «réglé» sur le maximum de la transformation de l'insuline;
  • Il est recommandé de consommer pas plus de 2 à 3 fruits par jour;
  • Les fruits riches en sucre (bananes, raisins) il vaut mieux limiter à 2-3 fois par semaine;
  • Des bonbons en forme de chocolat, gâteaux, bonbons doivent toujours rester sous l'interdiction.

Donc, une bonne alimentation si un tel problème, comme la graisse sur le ventre, implique la minimisation de la consommation de sucre, et l'inclusion dans le régime alimentaire à base de plantes et de protéines animales. Régulièrement suivant les règles d'une bonne alimentation, le respect des normes de consommation de l'eau (ceux de plus de 8 verres par jour) peuvent vous aider dans le complexe avec des exercices pour se débarrasser de la graisse du ventre le plus rapidement possible. Ne pas oublier que l'exercice pour le ventre n'aura absolument aucun effet, si ce n'est de respecter les principes de la nutrition.

Exercices efficaces pour maigrir

Dans la recherche d'informations sur les exercices de la peine de le faire pour supprimer la graisse du ventre, beaucoup de femmes font l'erreur, et essayent de faire «tout à coup». Ne pas penser, quel genre d'exercices vraiment besoin de maigrir, ils effectuent la plupart des différents complexes de façon erratique. Dans ce cas, un jour, s'exécutent certains trucs, l'autre d'un autre, et le troisième jour de la gymnastique n'est pas du tout attention. À tout entraîneur ou un instructeur de conditionnement physique confirme que la réalisation de l'effet dans la lutte pour la belle presse est possible que lors de la régularité et de systèmes physiques. Par conséquent, le mieux serait de la quotidienne de l'exécution de l'ensemble de l'exercice pour le ventre. Cela permettra non seulement de supprimer les centimètres superflus, mais aussi de développer l'habitude de charge, pour enlever la graisse du ventre et les côtés. Ce sera une étape importante sur le chemin de la perfection de la forme. Considérons le plus simple des exercices pour être en forme et nettoyer le ventre dès que possible.

Exercices pour l'entraînement de premier de la presse

Réalisation de l'exercice pour enlever la graisse du ventre, vous devez faire attention à des astuces, conçu pour l'entraînement des muscles supérieur de la presse. Dans cette zone se trouve un ensemble de muscles, et l'accent, par exemple, que sur les muscles abdominaux, peut conduire à ce que le ventre un peu change de forme, mais ne diminue en volume. Il peut être:

  • Le soulèvement de la ceinture scapulaire de la position «couché sur le dos, les mains derrière la tête» (pieds peut être comme les genoux fléchis et droite);
  • Une variété de types de rebondissements;
  • Planck.

Exercices pour l'entraînement des abdominaux

La partie inférieure de l'abdomen, dans l'une des plus problématiques, et afin de parvenir à sa minceur, des exercices pour les abdominaux doivent être ciblées et régulières. Efficace pour l'entraînement des abdominaux sont considérés comme les techniques suivantes:

  • Soulever le torse de la position couchée (les mains doivent se trouver derrière la tête);
  • Soulever le torse d'une position couchée (mains croisées sur la poitrine, au niveau suffisant de préparation physique il est souhaitable d'utiliser la pondération, par exemple, un petit sac de sable);
  • La levée du pied de la position «couché sur le dos»;
  • La montée les deux jambes de la position «vis à unit»;
  • Ouverte «berezka»;
  • Planck.

C'est le meilleur exercice pour maigrir le bas du ventre.

Exercices pour l'entraînement des muscles obliques de l'abdomen

le régime

Obliques – une zone, enlever la graisse avec laquelle est souvent problématique. De la graisse dans ces lieux contribue à augmenter le volume de l'appareil de levage et, en général, semble assez pas esthétique, parce que beaucoup de femmes sont préoccupés par la question, comment les exercices, vous pouvez donner à cette partie du corps d'un beau relief. En fait, ce problème n'est pas si difficile, et pour nettoyer le ventre dans cet endroit, un centre d'entraîneurs propose une grande variété de techniques. Il peut être:

  • Barres de torsion à l'arrière et sur le côté;
  • Connu de tous «le moulin»;
  • La levée du pied à la poitrine en alternance de la position «vis à unit»;
  • Latérale de planck (différents types).

Tous ces exercices, assez léger, mais en même temps, efficaces et conviennent pour nettoyer le ventre, les hanches et renforcer les muscles de la presse. Ne pas oublier les bienfaits des activités de cardio-training, de façon intensive ont un impact sur la graisse du corps, en leur faisant littéralement «fondre» sur les yeux. Ainsi, dans la recherche d'information sur ce besoin de faire des exercices pour maigrir, il faut faire attention à la barre, entraînement cardio-vasculaire, les différents types de rebondissements et mises à niveau du torse et des jambes de dispositions différentes. Tous ces exercices dans le complexe – la meilleure façon de nettoyer le ventre et les grands côtés.

La technique d'exécution des exercices de planck

Comme vous l'avez déjà eu le temps de noter un exercice de «la barre» s'applique à tous les muscles abdominaux et minceur les côtés. Si l'on considère tous les plus populaires la combustion des graisses astuces pour maigrir du ventre, la barre peut être attribuée à l'un des plus efficaces. Il est appelé la meilleure option de l'exercice pour enlever la graisse du ventre à la maison. La réception a un impact sur presque tous les groupes musculaires, par conséquent, l'utilisation régulière de l'exécution, à l'exception maigrir du ventre, vous pouvez obtenir une belle, plus ferme de la poitrine, ajuster le volume des cuisses et des jambes. Il existe de nombreux types d'exercices de la «planche» pour différents niveaux de condition physique, ils sont tous statiques. Cependant l'effet de cette réception sera pleinement atteint uniquement si le respect de la bonne technique d'exécution:

  • Commencez la réception de ce laps de temps, ce qui vous semble le maximum pour vous, plus de 5 secondes – ce qui va créer une motivation supplémentaire et un sentiment de fierté pour lui-même (généralement pour les débutants, l'heure de début est de 20 à 30 secondes);
  • Tous les jours augmenter le temps pendant 5 secondes;
  • S'engager dans le matin et le soir;
  • Surveiller la position qu'occupe votre corps: le dos doit former une ligne droite, et non pas la «roue», les mains et les pieds fléchir n'est pas souhaitable;
  • Une fois que vous maîtrisez la version standard de l'exercice «planck», passez à la plus complexe des variations avec le changement de mains, des habillages latéraux. Tous les de son elles sont présentées dans la figure ci-dessous.

Par conséquent, réfléchir sur la façon dont le exercice le mieux emporte le ventre, il est nécessaire de prêter attention à la barre. L'exécution de cet exercice permettra bientôt de faire votre silhouette, objet de fierté, et sur votre ventre plat nécessairement remarquent tout autour.

Comment renforcer l'efficacité de l'exercice

Si vous désirez atteindre un résultat visible à court terme, vaut la peine d'aborder le problème de réserves lipidiques de l'organisme, de manière intégrée, et de demander à d'autres méthodes. Donc, vous effectuez régulièrement des exercices pour maigrir du ventre et les côtés de la maison. Cependant, entrainez-vous — ne vous entrainez, un seul exercice pour maigrir du ventre apportera un effet minimal. À la recherche de quels exercices vous aideront à rapidement se débarrasser de précieux volumes, beaucoup de femmes oublient souvent de telles méthodes magiques, comme des massages et des enveloppements. Enveloppement minceur, vous pouvez effectuer vous-même à la maison, et vous pouvez le contacter pour organiser un cycle de procédures à l'expert-esthéticienne, qui fera d'un programme personnalisé et trouve des moyens sécurisés. Des séances régulières permettent de se débarrasser des centimètres de tour de taille, le ventre et les côtés, et en effectuant, à l'exception de la gymnastique, et encore d'autres procédures, un ventre disparaissent beaucoup plus vite.

Vide tasses massage, technique de réalisation

L'application de la technique de massage sous vide sera un excellent complément dans la bataille des ardennes centimètres sur le ventre. Chargement de la minceur est combiné avec une bonne nutrition, le cours des enveloppements et des techniciens capables de créer votre silhouette magiques de la transfiguration déjà pour le mois. Le principe de base de massage sous vide est intense impact sur la couche de graisse sous-cutanée, le problème de la zone affiche une grande quantité de l'excès de liquide. Le massage sous vide de l'estomac peut être matérielle ou manuelle. La procédure de matériel de massage peut passer dans un établissement, tandis que la main tasses de massage est disponible à n'importe quelle femme. C'est l'une des meilleures façons de perdre du poids, disponibles à la maison après l'éducation physique. Pour sa tenue, il faut acquérir les banques médical. Le déroulement de la procédure est la suivante:

  • Problématique de la zone réchauffé et lubrifié à l'huile (il vaut mieux utiliser de l'huile pour renforcer l'effet de la perte de poids: pamplemousse, orange);
  • En position couchée ou debout, les banques sont attachées à la zone de problème au milieu de manière à former un vide, après quoi se déplacent dans des directions différentes, sur toute la zone de réserves lipidiques de l'organisme;
  • La force de vide peut être réglée en appuyant sur la banque;
  • Sont traitées de cette façon le ventre, les hanches, les fesses, la surface externe de la cuisse (avec la surface interne de la hanche vous devez être plus prudent, car là se trouvent les ganglions lymphatiques);
  • À la fin de la procédure sur les zones à problèmes, vous pouvez appliquer une crème anti-cellulite, mais sans l'effet de ce massage est magnifique.
exercices

Dans l'idéal, avant d'effectuer le massage sous vide devrait étudier les vidéos les travaux des maîtres-esthéticiennes ou ceux qui ont une longue pratique de cette activité, afin de mieux comprendre la technique de la procédure, et puis essayer de lancer des sessions de vous-même. Et, bien sûr, le massage doit nécessairement être combinée avec la salle de gymnastique, afin de retirer la graisse du ventre et les côtés le plus rapidement possible. Régulières la combustion des graisses activités sont capables de vraiment faire des merveilles. Des exercices spécifiques pour les filles et les femmes sont conçus pour enlever la graisse du ventre, sous réserve de l'exécution régulière seront une aide essentielle sur le chemin de la perfection de la forme. Si vous rencontrez un manque de motivation, divisez votre objectif est simple: renoncer à bonbons, effectuer un certain nombre d'exercices efficaces pour la taille et sur les côtés, de boire une certaine quantité d'eau. Exécution d'une tâche par tâche, vous obtiendrez la minceur, tout simplement en effectuant des exercices légers pour la minceur de la maison. Acquisition d'un ventre plat et mince sur les côtés – pas de rêve, pas de la fiction, et le résultat d'une pratique régulière et le travail acharné que vous appliquez pour atteindre un objectif minceur!